އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮންނަ އިތުބާރަކީ (Self-confidence) ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ މައިދާނެއްގައިވެސް ކާމިޔާބީ ހޯދުމަށް އޮތް އެންމެ މުހިންމު ތަޅުދަނޑިއެވެ. ނަމަވެސް، ގިނަ މީހުންނަށް ހީވެފައި އޮންނަނީ ސެލްފް-ކޮންފިޑެންސްއަކީ ވިހެއުމާއެކު ލިބޭ ސިފައެއް ކަމަށެވެ. ހަގީގަތަކީ އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދަސްކޮށް، ތަރައްގީ ކުރެވިދާނެ ހުނަރެކެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު އެންމެ 10 މިނެޓު ހޭދަކޮށްލައިގެން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮންނަ އިތުބާރު ވަރުގަދަކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް ތިރީގައި އެވަނީއެވެ.

1. ކާމިޔާބީތައް ނޯޓުކުރުން (3 މިނެޓު)

ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ނިދަން އޮށޯތުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލައިގެން، ތިބާއަށް ހާސިލުކުރެވުނު 3 ކަމެއް ކުޑަ ފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ.

• އެއީ ވަރަށް ކުޑަކުޑަ ކަމަކަށްވެސް ވެދާނެއެވެ. (މިސާލަކަށް: ގަޑިއަށް އޮފީހަށް ދެވުން، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމެއް ކެއުން، ނުވަތަ އުނދަގޫ މަސައްކަތެއް ނިންމާލުން)

• ފައިދާ: މިއީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ތިބާގެ ގާބިލުކަން ހަނދާންކޮށްދީ، ނެގެޓިވް ވިސްނުންތަކާ ދުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

2. "ޕަވަރ ပޯޒް" ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅުކުރުން (2 މިނެޓު)

ތިބާ ހުންނަ ގޮތާއި އިށީނދެގެން އިންނަ ގޮތުން ތިބާގެ އަމިއްލަ އިހުސާސްތަކަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.

• ލޯގަނޑު ކުރިމަތީގައި ސީދަލަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައި، އިސްއުފުލާލައިގެން 2 މިނެޓު މަޑުކޮށްލާށެވެ.

• ފައިދާ: ސައިންސްގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ސީދަލަށް ހުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮންފިޑެންސް ހޯމޯންސް އިތުރުވެ، ބިރުގަތުމާއި ފަސްޖެހުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

3. އަމިއްލަ ނަފްސާ ހެޔޮކޮށް ވާހަކަދެއްކުން (3 މިނެޓު)

އަހަރެމެންގެ އެންމެ ބޮޑު ދުޝްމަނަކަށް ވެގެންދަނީ އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ އަޑެވެ. "އަހަރެންނަކަށް މިކަމެއް ނުވާނެ" ނުވަތަ "އަހަރެން މިއީ އެއްވެސް މީހެއް ނޫން" ކިޔުމުގެ ބަދަލުގައި އެކަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ދޭފަދަ ޖުމްލަތައް (Positive Affirmations) ބުނާށެވެ.

• މިސާލަކަށް: "އަހަރެންނަކީ ގާބިލު މީހެއް"، "އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތަކުން އަހަރެން ދަސްކުރާނަން".

• ފައިދާ: މިއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮންނަ ގަދަރު (Self-esteem) އުފުލައިދޭނެ ކަމެކެވެ.

4. ތަސައްވުރު ކުރުން (2 މިނެޓު)

ލޯ މަރާލުމަށްފަހު، ތިބާ ކާމިޔާބު މީހެއްގެ ގޮތުގައި ތަސައްވުރު ކޮށްލާށެވެ.

• ތިބާ ބޭނުންވާ ލަނޑުދަނޑިއެއް ހާސިލުވެ، ވަރަށް އިތުބާރާއެކު މީހުންނާ ވާހަކަދައްކާ މަންޒަރު ސިކުނޑީގައި ސިފަކޮށްލާށެވެ.

• ފައިދާ: ސިކުނޑިއަކަށް ހަގީގީ މަންޒަރާއި ތަސައްވުރު ވަކިކުރާކަށް ނޭނގެއެވެ. މިއީ އަސްލު ދިރިއުޅުމުގައި އިތުބާރާއެކު ކުރިމަތިލުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ނިންމުން

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮންނަ އިތުބާރަކީ އެއްރޭ ތެރޭގައި އުފެދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް، ކޮންމެ ދުވަހަކު އިޚްލާސްތެރިކަމާއެކު މި 10 މިނެޓުގެ މޯނިންގ/ނައިޓް ރޫޓީން ފުރިހަމަކުރަން ދަސްކޮށްފިނަމަ، ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ވިސްނުމަށާއި، އުޅުމަށް އަދި ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި އެދެވޭ ބަދަލުތަކެއް އަންނާނެއެވެ.

އަދި މިއަދުން މިއަދަށްވެސް މިއިން ކަމެއް ފަށައިގަނެ، ތިބާގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ގާބިލުކަން ދުނިޔެއަށް ދައްކާލާށެވެ!