ދިރިއުޅުމަށް އެދެވޭ ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނައުމަކީ އެއްރޭ ތެރޭގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ނުވަތަ ހިފަހައްޓާ އާދަތަކުން ދިރިއުޅުމުގެ މިސްރާބު މުޅިން ބަދަލުކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ސިއްހީ ގޮތުންނާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން އަދި މަސައްކަތުގެ މައިދާނުގައި މުޅިން އާ ހިސާބަކަށް ގެންގޮސްދިނީ އެންމެ 30 ދުވަހު ގަވާއިދުން ފަރާތްކުރި 10 އާދައެކެވެ. މިއީ އެ އާދަތަކުގެ ތަފްސީލެވެ.

1. ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލުން

ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އިރުއަރާ މަންޒަރު ބަލައިލެވޭހާ އަވަހަށް ހޭލުމަކީ ދުވަސް ފެށުމަށް ލިބުނު އެންމެ ބޮޑު ހިތްހަމަޖެހުމެވެ. ހެނދުނުގެ ހޭލަމޭލަވުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވަގުތު ކޮޅެއް ލިބުމުން މުޅި ދުވަހުގެ ހަމަޖެހުން ގާއިމުވެއެވެ.

2. ދުވަސް ފެށުމުގެ ކުރިން ފެން ތަށީގެ ބޭނުންކުރުން

ހޭލާ ގޮތަށް ހުސްބަނޑާ ހުރެ ބޮޑު ފެންތަށިއެއް ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑު ވަގުތުން "އެކްޓިވް" ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ވަރުބަލިކަން ފިލައި، މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުވެ، މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް Mid-day fatigue މަދުކޮށްދެއެވެ.

3. ކޮންމެ ދުވަހަކު 20 މިނެޓުގެ ކަސްރަތު

ބުރަ ކަސްރަތުތަކެއް ނުކުރިޔަސް، ކޮންމެ ދުވަހަކު 20 މިނެޓު ހިނގާލުން ނުވަތަ އާދާތަކުގެ ކަސްރަތެއް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުވެ، މޫޑު ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް އަވަސްކޮށްދޭ މުހިންމު އާދައެކެވެ.

4. 'ޓޫ-ޑޫ' ލިސްޓެއް ތައްޔާރުކުރުން

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންކަން ލިޔެ، ތަރުތީބުކުރުމަކީ ވަގުތު ސޭވްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން އިސްކަންދޭންޖެހޭ ކަންކަން ސާފުވެ، ތާކުންތާކު ނުޖެހި މަސައްކަތްތައް ނިންމާލުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

5. ފޯނާއި ސޯޝަލް މީޑިއާ މަދުކުރުން

ހެނދުނު ހޭލާ ގޮތަށް ފޯނު ބެލުމުގެ އާދަ ހުއްޓާލައި، ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ތަންކޮޅު ބޮޑުވިއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ފޯކަސް ރަނގަޅުވެ، އުފެއްދުންތެރިކަން އިތުރުވިއެވެ.

6. ފޮތް ކިޔުން (ދުވާލަކު 10 ސަފްހާ)

ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 10 ސަފްހާގެ ފޮތެއް ކިޔުމަކީ މައުލޫމާތު މުއްސަނދިވެ، ވިސްނުން ފުޅާވާ ކަމެކެވެ. 30 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅި ފޮތެއް ނިންމާލެވޭ އިރު، އާ އެތައް މައުލޫމާތެއް އުނގެނެވެއެވެ.

7. ޝުކުރުވެރިވުން (Gratitude Journaling)

ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ ނިއުމަތްތަކާއި، އުފާވެރި ކަންކަމުގެ ތެރެއިން 3 ކަމެއް ލިޔެލުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ލިބުނު ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ނެގެޓިވް ވިސްނުންތަކާ ދުރުވެ، އިޖާބީ (ޕޮޒިޓިވް) ވިސްނުން އަށަގަނެއެވެ.

8. ރަނގަޅު ކާނާ އަދި ސާފު ބުއިން

ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި ހަކުރު ގިނައިން އެކުލެވޭ ތަކެތި މަދުކޮށް، ގުދުރަތީ ކާނާއަށް އިސްކަންދިނުމުން ހަށިގަނޑުގެ ވަރުބަލިކަން ކެނޑި، ސިއްހަތު މުޅިން ބަދަލުވެގެން ދިޔައެވެ.

9. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވަގުތު ދިނުން (Mindfulness)

ދުވާލަކު 5-10 މިނެޓު ހިޭމޭންކަމާއެކު އިނދެ، ފުންކޮށް ނޭވާލައި، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އަޅުވާލުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ލިބުނު އެންމެ ބޮޑު އެހީއެވެ.

10. އަވަހަށް ނިދަން އާދަކުރުން

ކޮންމެ ރެޔަކުވެސް އެއް ގަޑިއަކަށް ނިދަން އާދަކުރުމާއި، މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރުގެ ނިދި ހަމަކުރުމަކީ އަނެއް ދުވަހަށް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ފުރިހަމައަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ނިންމުން

މި 10 އާދައަކީ ފެށިއިރު އުނދަގޫ ކަންތައްތަކަކަށް ވީނަމަވެސް، 30 ދުވަސް ވަންދެން ގަވާއިދުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެގެންދިޔައެވެ. ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްލަން ބޭނުންނަމަ، މިއަދުން މިއަދަށް މީގެ ތެރެއިން އެންމެ އާދައަކުންވެސް ފަށާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކުން ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ފެންނާނެއެވެ.