އަދުގެ އަވަސް ދިރިއުޅުމުގައި ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެއެވެ. ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އެއްފަހަރާ ގަންނާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުދިކުދި އާދަތަކުން ފަށައިގެން، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑެތި އެދެވޭ ބަދަލުތަކެއް ގެނެވިދާނެއެވެ.

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިއަދުން މިއަދަށް ފެށިދާނެ، ފަސޭހަ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި 18 އާދައެކެވެ.

1. ހެނދުނު ތެދުވެ އެންމެ ފުރަތަމަ ފެން ތައްޓެއް ބޯލުން

ރޭގަނޑުގެ ނިދުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެފައިވާނެއެވެ. ހެނދުނު ތެދުވެ ފެން ތައްޓެއް ބުއިމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ހަރަކާތްތެރިވެ، ދުވަސް ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

2. ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 10-15 މިނެޓު ހިނގާލުން

ކަސްރަތު ކުރާނެ ވަގުތު ނުވާނަމަ، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކު ހިނގާލާށެވެ. މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ސިކުނޑި ތާޒާކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ކާނާގެ ތެރޭގައި މޭވާއާއި މާކަނާގެ ބާވަތްތައް އިތުރުކުރުން

ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ކެއުމުގައި ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންއާއި މިނަރަލްސް ލިބުމަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.

4. ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ވަގުތުތައް ހިފެހެއްޓުން

ކޮންމެ ރެޔަކުވެސް އެއް ވަގުތެއްގައި ނިދަން އޮށޯވެ، ހެނދުނު އެއް ވަގުތެއްގައި ތެދުވުމުގެ އާދަ ހައްދަވާށެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގެ އަސާސެވެ.

5. ފޯނު އަދި ސކްރީން ބޭނުންކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުން

ޚާއްސަކޮށް ނިދުމުގެ އެއްގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓީވީ އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ.

6. މަޑުމަޑުން ކެއުމުގެ އާދަ އަށަގަންނުވުން

އަވަސްއަވަހަށް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި، ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަފާލައިގެން މަޑުމަޑުން ކެއުމުން ހާޒިމީ ނިޒާމަށް ފަސޭހަވެ، ބަނޑުފުރޭ މިންވަރު އިހުސާސްކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.

7. މީރު ދިޔާތަކެތި އަދި ސޯޑާ ބުއިން މަދުކުރުން

ހަކުރު ގިނައިން އެކުލެވޭ ހޯޓާ/ސޯޑާ ފަދަ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ސާފު ފެން ނުވަތަ ކުޅިޖެހި ނުވަތަ ލުނބޯ ފެން ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބުއިންތައް އިޚްތިޔާރުކުރާށެވެ.

8. ދުވަސް ފެށުމުގެ ކުރިން ފުންކޮށް ނޭވާލުން

ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް މަދުވެގެން 2 މިނެޓު ފުންކޮށް ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން ލިބި، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

9. ސިޑިން އަރައިފޭބުން

ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަސްރަތު ހޯދައިގަނެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.

10. ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން

އަވީގައި އުޅޭއިރު ހަމުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

11. އިށީނދެގެން ތިބޭ އިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން

ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅޭއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އާދަ އަށަގަންނުވާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

12. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިން

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ތަށި ފެން ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ތާޒާކޮށް، ހާޒިމީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

13. ސުނެކްގެ ގޮތުގައި މޭވާއާއި ނަޓްސް ނެގުން

ބަނޑުހައިވާ ވަގުތުތަކުގައި ތެލުލި ތަކެތީގެ ބަދަލުގައި ބާދާމު، ކެޝޫނަޓް ނުވަތަ ކޮންމެވެސް މޭވާއެއް ކެއުމުގެ އާދަ ބަހައްޓާށެވެ.

14. ޝުކުރުވެރިވުމުގެ އާދަ އަށަގަންނުވުން

ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ ނިއުމަތްތަކާމެދު ވިސްނައި ޝުކުރުވެރިވުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

15. ގޭގައި ކައްކައިގެން ކެއުން

ބޭރުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި އަމިއްލައަށް ކާނާ ތައްޔާރުކުރުމުން، ކޭމުގައި އެކުލެވޭ ތެލާއި ހަކުރާއި ލޮނުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.

16. ދަތް އުނގުޅުމާއި ފްލޮސްކުރުން

ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ދަތް އުނގުޅައި، ފްލޮސްކުރުމަކީ އަނގައާއި ދަތްތަކުގެ ސިއްހަތު ދަމަހައްޓަން އެންމެ މުހިންމު އާދައެވެ.

17. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު އިރުގެ އަލި ލިބިގަތުން

ހެނދުނުގެ އަވީގައި ކުޑަވަގުތުކޮޅަކު ހޭދަކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ޑީ ލިބި، ނިދުމުގެ ނިޒާމު ސީދާކޮށްދެއެވެ.

18. ގުޅުންތައް ވަރުގަދަކުރުން

އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު އުފާވެރި ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުމަކީ ހިތްހަމަޖެހުން ލިބި، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޚުލާސާ

މި 18 އާދައަކީވެސް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ތަކުލީފުތަކެއް ނުއުފުލައި، މިއަދުން މިއަދަށްވެސް ފެށިދާނެ ކަންކަމެވެ. އެއްފަހަރާ ټول އާދަތައް ފެށުމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮންމެ ހަފުތާއަކު 1 ނުވަތަ 2 އާދަ އިތުރުކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ކުދިކުދި އިސްނެގުންތަކުން ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި މުސްތަގުބަލެއް ބިނާކުރެވޭނެއެވެ.