ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަންތަކެވެ. ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނަށް ނިދޭނީ ހަމައެކަނި އަމިއްލަ އެނދުގައި، ވަރަށް އަނދިރި އަދި ހޭލޭ އަޑެއް ނީވޭ ތަނެއްގައެވެ. އަނެއްބައި މީހުންނަށް ބަހެއްގައި، މަތިންދާބޯޓެއްގައި ނުވަތަ އަޑުގަދަ އޮފީހެއްގެ ގޮނޑިއެއްގައިވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ފަސޭހަކަމާއެކު ނިދާލެވެއެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި "އާދައެއް" ނޫނެވެ. މީގެ ފަހަތުގައި ސައިންސްގެ އަދި ސައިކޮލޮޖީގެ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ވެއެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް އެހާ ފަސޭހައިން ނިދޭ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ:

1. ޖެނެޓިކްސް އަދި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު (Genetics & Nervous System)

އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުން އުފަންވާއިރުވެސް އަޑުގަދަ މާހައުލުތަކަށް ނުވަތަ އަލިއަށް ނާޒުކު ނޫން ގޮތަކަށް ސިކުނޑި ބައްޓަންވެފައި ހުރެއެވެ. ސިކުނޑީގެ 'ތަލާމަސް' (Thalamus) އަކީ ވަށައިގެންވާ މާހައުލުން އަންނަ އަޑުތަކާއި މައުލޫމާތު ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައެވެ. ކޮންމެ ތަނެއްގައި ފަސޭހައިން ނިދޭ މީހުންގެ ތަލާމަސްއިން، ނިދާފައި ހުންނައިރު ބޭރުގެ އަޑުތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކަން ނުދީ ހިފަހައްޓައިދެއެވެ.

2. 'ސްލީޕް ދަރަނި' ނުވަތަ ނިދި މަދުވުން (Sleep Debt)

ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ނިދޭ އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ނިދި މަދުވެފައި ހުރުމެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަ ހުންނަ ގޮތުން ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ ގަޑިތައް ހުންނަ ގޮތުން ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ހަމަނިދި ނުލިބޭނަމަ، ހަށިގަނޑުން 'އެޑެނޯސިން' (Adenosine) ކިޔާ މާއްދާއެއް އުފައްދާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ފުރުސަތެއް ލިބޭއިރަށް ސިކުނޑި ވަގުތުން "އޮފް" ކޮށްލައި، ނިދައިގަނެވެއެވެ.

3. ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަވުން (Low Stress & Anxiety)

ނިދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު "ޕެރާސިމްޕަތެޓިކް" (Parasympathetic) ހާލަތަކަށް ދާންޖެހެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅޭ ހާލަތެވެ. ވިސްނުން ގިނަ، ނުވަތަ ކަންކަމާ މެދު އަބަދު ކަންބޮޑުވާ (Anxiety ހުންނަ) މީހުންގެ ހަށިގަނޑު ހުންނާނީ އަބަދުވެސް ރައްކާތެރިކަމަށް ތައްޔާރުވެގެންނެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަ، ނަފްސާނީ ގޮތުން ހަމަޖެހޭ މީހުންނަށް މާހައުލަކީ ރައްކާތެރި ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ސިކުނޑިއަށް އިހުސާސްވާތީ ފަސޭހައިން ނިދައިގަނެވެއެވެ.

4. އަލިކަމަށާއި އަޑަށް އާދަވުން (Habitual Adaptability)

ކުޑައިރުއްސުރެ އަޑުގަދަ އަދި މީހުން ގިނަ އާއިލާތަކުގައި އުޅެ ބޮޑުވާ މީހުންނަށް، އަޑުގަދަ މާހައުލުތަކުގައި ނިދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ނުވެއެވެ. ސިކުނޑިން ވަނީ އެ އަޑުތަކަކީ ނުރައްކަލެއް ނޫންކަން ދަސްކޮށްފައެވެ. އަނެއްކޮޅުން، އަބަދުވެސް ވަރަށް ހިމޭން މާހައުލެއްގައި ނިދަން އާދަވެފައިވާ މީހުންނަށް ކުޑަ އަޑެއް އިވުނަސް ނިދިރޫޅޭނެއެވެ.

ކޮންމެ ތަނެއްގައި ނިދުމަކީ އަބަދު ރަނގަޅު ކަމެއްTable؟

ގިނަ މީހުންނަށް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ނަސީބެއްގެ ގޮތުގައި ފެނުނުކަމުގައި ވީނަމަވެސް، ސައިންސްވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވަގުތުން ނިދޭ މީހުންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނަކީ 'ސްލީޕް އެޕްނިއާ' (Sleep Apnea) ނުވަތަ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނެވެ. މީގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދިޔަސް ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމެއް ނުލިބި، ދުވާލު ގަޑީގައި ކޮންމެ ތަނެއްގައި އިންނަމަވެސް ނިދިގަދަވަނީއެވެ.

ނިންމުން

ކޮންމެ ތަނެއްގައި ފަސޭހައިން ނިދުމަކީ ޖެނެޓިކްސްއާއި، ސިކުނޑީގެ އުފެދުމާއި، އަދި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އާންމުގޮތެއްގައި މިއީ ހަށިގަނޑު ފަސޭހައިން ހަމައަކަށް އަޅުވައިދޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ދުވާލު ގަޑީގައި އިންތިހާއަށް ނިދި އަންނަނަމަ، ރޭގަނޑު ލިބޭ ނިދީގެ ފެންވަރާމެދު ވިސްނާލުން މުހިންމެވެ.