ފައިވާނަށް އަރައިގެން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި، ފައިވާން ބާލައި، ދޮންވެލިގަނޑުގައި އިނގިލިތައް ޖައްސާލައިގެން އެކުވެރިންނާއެކު ރާއްޖޭގެ ހިތްގައިމު ގޮނޑުދޮށެއްގައި ދުވެ ސަމާސާކުރުމަކީ އިންތިހާއަށް އުފާވެރި އިހުސާސެކެވެ. ސާފު ރީތި ކަނޑުގެ ރާޅުތަކުގެ އަޑާއި،  މަޑު ރޯޅިއާއި، އެކުވެރިންނާއެކު ހީނސަމާސާކުރަމުން ގޮނޑުދޮށުގައި އެކަކު އަނެކަކު ފަހަތުން ދުވުމަކީ ހިތުން ނުފިލާނެ ފަދަ އުފާވެރި ހަނދާނެކެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ސަމާސާއަކަށް ކުރެވޭ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ފެނުނުކަމުގައި ވިޔަސް، ފައިވާނަށް ނާރާ ގޮނޑުދޮށުގައި ދުވުމަކީ ކުޅިވަރުގެ ސައިންސާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ގުޅިފައިވާ، ހަށިގަނޑަށާއި މައިންޑަށް އޭގެ ސަބަބުން ގިނަގުނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

 

އެގޮތުން،  ހުސް ފަޔާ ރާއްޖޭގެ ގޮނޑުދޮށްތަކުގައި ދުވުމުން ލިބޭ މުހިންމު ސިއްހީ އަދި ނަފްސާނީ ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޖިސްމާނީ ފައިދާތައް: ހަށިގަނޑުގެ ބާރުގަދަކުރުން

އާންމުކޮށް ބޭނުންނުކުރެވޭ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުން

އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ދުވާ ބޫޓުތަކަކީ ފަޔަށް އަރާމުކޮށްދިނުމަށް ހަދާފައިވާ އެއްޗެހިކަމުން، ފައިގެ ކުދި މަސްތަކުގެ ބޭނުންކުރެވޭ މިންވަރު ކުޑަވެއެވެ. ނަމަވެސް، މަޑު ދޮންވެލިގަނޑުގައި ބޫޓަށް ނާރާ ދުވުމުން، ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކާއެކު ފައިގެ ކޯޅިއާއި، ތަނބިކަށި އަދި ކެންޑިމަސްތަކަށް ބާރުބޮޑުވެ، އެ މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވާން މަޖުބޫރުވެއެވެ.

• ލިބޭ ފައިދާ: ފައިގެ ނާރުތަކާއި، ތަނބިކަށި އަދި އުނގުގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ހަށިގަނޑުގެ މިޒާޖާއި މިސްރާބު ހިފެހެއްޓުމުގެ ގާބިލުކަން (ބެލެންސް) އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

އަނިޔާވުން ކުޑަކޮށްދީ، ގިނަ ކެލޮރީ އެންދުން

ވެލިގަނޑަކީ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ސޮކް (Shock) ނުވަތަ ސަދޫމާތައް ކުޑަކޮށްދޭ ގުދުރަތީ ވަސީލަތެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަރު ތަންތަނުގައި ދުވުމުން ކަކުލަށާއި ހުޅުތަކަށް ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރު ކުޑަވެއެވެ. ނަމަވެސް، ފައި ވެލިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ގަނބައިގަންނާތީ، ކުރިއަށް ދިއުމަށްޓަކައި އިތުރު ބާރެއްލާންޖެހެއެވެ.

• ކެލޮރީ އެންދުން: ހަރު ފަސްގަނޑެއްގައި ދުވުމަށްވުރެ މަޑު ވެލިގަނޑެއްގައި ދުވުމުން 1.5 އިން 2.5 ގުނައަށް އިތުރަށް ކެލޮރީ އެންދެއެވެ.

ގުދުރަތީ ގޮތުން ދުވުމުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުވުން (Proprioception)

ބޫޓާނުލައި ދުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އިހުސާސްތައް ނުވަތަ "ޕްރޯޕްރިއޯސެޕްޝަން" އިތުރުވެއެވެ. ފައިގެ އަޑީގައިވާ 7,000 އަށްވުރެ ގިނަ ނާރުތަކުން ސިކުނޑިއަށް ވަގުތުން މެސެޖުތައް ފޮނުވައިދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ފައިގެ ފުންނާބުން ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބަޔަށް ބާރުދީގެން ދުވުމުގެ ގުދުރަތީ އާދަ އަލުން އަނބުރާ ލިބިގެންދެއެވެ.

2. ނަފްސާނީ ފައިދާތައް: "ބްލޫ ސުޕޭސް" އިން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އަރާމު

"ބްލޫ މައިންޑް" ތެރަޕީގެ ސަހަރޯ

ނަފްސާނީ އިލްމުވެރިން ބުނާގޮތުގައި މޫދާއި، ކަނޑާއި، ގޮނޑުދޮށް ފަދަ "ނޫކުލައިގެ މާހައުލުތަކުގައި" ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް އިންތިހާއަށް އަރާމުލިބޭ ކަމެކެވެ. ރާއްޖޭގެ ނޫކުލައިގެ ކަނޑާއި ހުދު ދޮންވެލިގަނޑުގެ މަންޒަރުން ސިކުނޑީގެ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ، "ކޯޓިސޯލް" (ސްޓްރެސް ހޯމޯން) އުފެދޭ މިންވަރު ދައްކޮށްދެއެވެ.

ކުޅިވަރާއި އެކުވެރިކަމުން "ޑޯޕަމައިން" އިތުރުވުން

ބޮޑެތިވަމުން އަންނައިރު، ކުޅެ އުފާކޮށްލާނެ ފުރުސަތުތައް މަދުވެއެވެ. ގޮނޑުދޮށުގައި އެކުވެރިންނާއެކު ދުވެ ސަމާސާކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުން އެއީ މަޖާ ކުޅިވަރަކަށް ބަދަލުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• މިފަދަ މަޖާ ވަގުތުތަކުގައި ހީނހެދުމާއި، ދުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އެންޑޯފިންސް، ޑޯޕަމައިން އަދި އޮކްސިޓޯސިން ފަދަ އުފާވެރިކަން އިހުސާސްކޮށްދޭ ހޯމޯންތައް އުފައްދައި، ސްޓްރެސް ފިލުވައިދެއެވެ.

ގްރައުންޑިންގ (އާތިންގ) އަސަރު

ފައިވާނަކާ ނުލައި ، މޫދުކައިރީގެ ތެތް ވެލިގަނޑުގައި ހިނގާ ދުވުމަކީ ހަށިގަނޑު "ގްރައުންޑް" ކޮށްދޭ (ބިމުގެ ހަކަތައާ ގުޅުވައިދޭ) ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ބުނެއެވެ. މަޑު ވެލިގަނޑުގެ އިހުސާސާއި، ފިނީގެ އަސަރުން އިންސާނާ ވަގުތުން "ޕްރެޒެންޓް" ނުވަތަ އެވަގުތުގެ ތެރެއަށް ގެނެސްދީ، ސިކުނޑީގެ ނުތަނަވަސްކަންކަން ފިލުވައިދެއެވެ.

3. ގުދުރަތީ ސްޕާ ތެރަޕީއެއް

ރާއްޖޭގެ ގޮނޑުދޮށުގައި ބޫޓަށް ނާރާ ދުވުމަކީ ހަމައެކަނި އެތެރެހައްޓަށް ލިބޭ ފައިދާއެއް ނޫނެވެ. މީގެއިން ސަރުފީސް ނުވަތަ ހަމަށްވެސް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކުރެއެވެ:

• ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ބައިތައް ނެގުން (Exfoliation): ވެއްޔަކީ ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް ނައްތާލަދޭ ގުދުރަތީ އެއްޗެކެވެ. ތެތް ވެލިގަނޑުގައި ދުވުމުން ފައިއަޑީގެ ހަމުގެ މަޑުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

• ވިޓަމިން ޑީ އަދި ކަނޑުގެ މިންރަލްސް: ރާއްޖޭގެ އަވިގަނޑުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ގުދުރަތީ ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭއިރު، މޫދު ރާޅުތަކުގެ ސަބަބުން ހަމަށް މެގްނީޒިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މުހިންމު މާއްދާތައް ލިބި، މަސްތަކަށް އަރާމުލިބެއެވެ.

💡 ރައްކާތެރިކަމާއެކު ގޮނޑުދޮށުގައި ދުވުމަށް އިރުޝާދު

ބޫޓަށް ނާރާ ދުވުމަކީ އުފާވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ކުއްލިއަކަށް ގިނައިރު ދުވުމަކީ މަސްތަކަށް ވާންވެ އަނިޔާވެދާނެ ކަމެކެވެ:

1. ތެތް، ހަރު ވެލިގަނޑުން ފެށުން: ފެށުމުގެ ގޮތުން މޫދުކައިރީގެ ތެތް، ހަރުކޮށް ހުންނަ ވެލިގަނޑުގައި ދުވާށެވެ. އިންތިހާއަށް މަޑު ނުވަތަ އަރިއަކަށް ހުންނަ ވެލިގަނޑުގައި ދުވުމުން ތަނބިކަށީގެ ނާރުތަކަށް ބާރުބޮޑުވެއެވެ.

2. ވަގުތު ކުރުކުރުން: މީގެ ކުރިން އަބަދު ބޫޓަށް ދުވިނަމަ، ފުރަތަމަ ކޮޅު ނުބޫޓަށް ދުވުން 10 އާއި 15 މިނެޓަށް މުއްދަތު ކުރުކޮށްލާށެވެ.

3. އަވިން ރައްކާތެރިވުން: މެންދުރުގެ ވަގުތުތަކުގައި ރާއްޖޭގެ ވެލިގަނޑު މާބޮޑަށް ހޫނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހެނދުނު އިރުއަރާ ވަގުތު ނުވަތަ ހަވީރު އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު ދުވުން އިޚްތިޔާރުކުރާށެވެ.

ނިންމުން

ދިވެހިރާއްޖެ މަޝްހޫރުވެފައިވަނީ އޯވަރވޯޓަރ ވިއްލާތަކާއި އަރާމު ދިރިއުޅުމަށެވެ. ނަމަވެސް، ރާއްޖޭގެ އަސްލު އުފާވެރިކަން އޮތީ މިއަށްވުރެ އާދައިގެ ކަންކަމުގެ ތެރޭގައެވެ. ފައިވާން ބާލައި، މަޑު ދޮންވެލިގަނޑުގައި ފައިޖައްސައި، އެކުވެރިންނާއެކު ގޮނޑުދޮށުގައި ދުވެލުމަކީ ހަމައެކަނި އުފާވެރި ހަނދާނެއް ނޫނެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގުދުރަތީ ބޮޑު ޝިފާއެކެވެ.