މި ދުވަސްވަރުގެ ބުރަ ދިރިއުޅުމުން ރީސެޓްވެލުމަކީ ހަމައެކަނި ލަކްޝަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނުހަނު މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޗުއްޓީއަކަށް ދިއުމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވިޔަސް، ރައްޓެހިންނާއެކު ޕިކްނިކް ދަބަސް ބަންދެލައިގެން، ލޯންޗެއްގައި ފަޅު ރަށަކަށް ނުވަތަ ފިނޮޅަކަށް ގޮސް، އެއްވެސް މީހަކު ބަލަން ނެތް ފަދައިން ހިތްފުރޭނެހެން ލަވަކިޔާލުމާ އެއްވަރުގެ އެހެން ކަމެއް ނެތެވެ.

އުފާވެރި މާހައުލެއްގައި ގުދުރަތީ ރީތިކަން ތަޖުރިބާކުރުމާއި، އެކުވެރިންގެ ބަދަހި ގުޅުމާއި، ހިތްހަމަޖެހިލައިގެން ލަވަކިޔާލުމަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ލިބޭ ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. ރާއްޖޭގެ ފަޅު ރަށެއްގައި ޕިކްނިކް ހަދައި، ކެރިއޯކީ ޖަހާލުމުން ސިއްހަތަށް ލިބޭ ބޮޑެތި ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

 

1. ފަޅު ރަށެއްގެ ހަމަހިމޭންކަން: ސްޓްރެސް ފިލުވާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ

އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ވަގުތުތަކުގައި ފޯނުގެ ނޮޓިފިކޭޝަންތަކާއި، ވަޒީފާގެ މާހައުލުގެ ބުރަކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އަބަދުވެސް އޮންނަނީ ނުހަނު ބޮޑު ބާރެއް ބޮޑުވެފައެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އިމިއުން ސިސްޓަމް ބަލިކަށިވެ، ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުކުރެއެވެ.

މީހުން އުޅޭ ހިސާބާ ދުރު، ފަޅު ރަށަކަށް ފައިބާލުމުން އެ ހުރިހާ ނުތަނަވަސް ކަމަކުން ސިކުނޑި ވަގުތުން ދޫކޮށްލައެވެ.

• ކޯޓިސޯލް (ސްޓްރެސް ހޯމޯން) މަދުވުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މޫދާއި، ގޮނޑުދޮށް ފަދަ "ބްލޫ ސްޕޭސް" ތަކުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެސް އުފައްދާ ހޯމޯން ކަމަށްވާ ކޯޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.

• ގްރައުންޑިންގް (އާރތިންގް): ހުސްފައިގައި ދޮންވެލިގަނޑުމަތީގައި ހިނގާލުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ރިދަމްތައް ހަމައަކަށް އަޅުވައި، ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން ހޯދައިދޭ ކަމެކެވެ.

• ވިޓަމިން ޑީ: އިރުގެ އަލިން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވިޓަމިން ޑީގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ވަރުގަދަވެ، ނިދުން ރަނގަޅުވެ، ސެރޮޓޮނިން އުފައްދައިދީ މޫޑު އުފާވެރިކޮށްދެއެވެ.

2. ޖެހިލުންވުމެއް ނެތި ލަވަކިޔުމުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާ ފައިދާ

މީހުން ނޫޅޭ ފަޅު ރަށެއްގައި ކެރިއޯކީ ޖަހައިގެން ލަވަކިޔުމަކީ މުޅިން ތަފާތު ތަޖުރިބާއެކެވެ. ވަށައިގެންވަނީ ކަންފަތަށް ފަސޭހަ ރާޅުގެ އަޑާއި، ކަނޑުގެ ވަޔެވެ. ތިބާގެ އަޑާމެދު ނުވަތަ ލަވަކިޔާ ގޮތާމެދު ފާޑުކިޔާނެ އެކަކުވެސް ނުހުންނާނެއެވެ.

އަޑުގަދަކޮށް ލަވަކިޔުމުގެ ސައިންސީ ފައިދާ:

• އެންޑޯފިން އަދި އޮކްސިޓޯސިން: ލަވަކިޔުމުން ހަށިގަނޑުގައި "އުފާވެރިކަން" އިހުސާސްކޮށްދޭ އެންޑޯފިން އަދި ހިތްހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ އޮކްސިޓޯސިން ހޯމޯން އުފައްދައިދެއެވެ. މިއީ ފިކުރުބޮޑުވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ވެގަސް ނާވްއަށް ލިބޭ ހިތްވަރު: ބާރަށް ލަވަކިޔުމުން ހަށިގަނޑުގެ "ވެގަސް ނާވް" އެކްޓިވޭޓްވެ، ހިތުގެ ހިންގުން ހަމައަކަށް އަޅުވައި، މުޅި ހަށިގަނޑު އަރާމު ހާލަތަކަށް ގެނެސްދެއެވެ.

• ނަފްސާނީ ބާރުތައް ބޭރުކޮށްލުން: މީހުންގެ ފާޑުކިޔުންތަކަށް ބެލުމެއްނެތް މާހައުލެއްގައި މިއުޒިކްގެ ޒަރީއާއިން އިހުސާސްތައް ބޭރުކޮށްލުމަކީ ހިތުގައިވާ ތަކުލީފުތަކާއި ސްޓްރެސް ފިލުވާލުމަށް އޮތް ވަރަށް ނަފްސާނީ ފަރުވާއެކެވެ.

3. އެކުވެރިކަމުގެ ގުޅުން އިތުރަށް ބަދަހިވުން

އިންސާނުންނަކީ އަބަދުވެސް އެކުވެރިކަމާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަށް ބޭނުންވާ ބައެކެވެ. އެކުވެރިންނާއެކު އަބަދު ދެކެވޭ އާންމު ވާހަކަތަކުން ދުރުވެ، މުޅިން ތަފާތު މާހައުލެއްގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމުން އެކުވެރިކަން އިތުރަށް ބަދަހިވެގެންދެއެވެ.

• އެކުގައި މަޖާކުރުން: ލަވަކިޔާއިރު އަޑު ކެނޑުމުން ނުވަތަ މަޖާ ނެޝުންތަކުން އެކުގައި  ހުނުމަކީ އިތުބާރު ބޮޑުވެ، އެކުވެރިންގެ މެދުގައިވާ ފުރެދުންތައް ނައްތާލާ ކަމެކެވެ.

• ފޯނާއި ދުރުވުން: މީހުން ގިނަ ރިސޯޓުތަކާއި ސިޓީތަކާ ދުރުގައި، ގުދުރަތީ މާހައުލެއްގައި ތިބޭއިރު، ޑިޖިޓަލް ވަސީލަތްތަކާ ދުރުވެ، ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގެ އަގުހުރި ވާހަކަތަކަށް ވަގުތު ދެވޭނެއެވެ.

4. ގުދުރަތީ މާހައުލެއްގައި ކެއިންބުއިން

ގުދުރަތީ ރީތި މާހައުލެއްގައި، ރުއްގަސްތަކުގެ ހިޒާރުގައި ނުވަތަ އަތިރިމަތީގައި ޕިކްނިކް ހަދައިގެން ކެއުމަކީ ކެއުމަށް ދެވޭ ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ރަހުމަތްތެރިންނާއެކު މީރު ކާނާއާއި، މޭވާއާއި، ތާޒާ ބުއިންތައް ހިއްސާކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފައިދާހުރި މާއްދާތައް ލިބުމުގެ އިތުރުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށްވެސް ލިބޭ ލުޔެކެވެ.

އިރުޝާދު: ހިތްހަމަޖެހޭ، ސްޓްރެސް ކުޑަ މާހައުލެއްގައި ކެއުމުން ކާނާގައިވާ ފައިދާހުރި މާއްދާތައް ހަށިގަނޑަށް ނަގައިގަންނަން ފަސޭހަވެއެވެ.

ދަތުރު އިންތިޒާމުކުރުމަށް ބޭނުންވާނެ މުހިންމު ތަކެތި

މިފަދަ ދަތުރެއްގެ ފުރިހަމަ އުފާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ތަކެތި ތައްޔާރުކޮށްލެވިދާނެއެވެ:

ނިންމުން

ރާއްޖޭގެ ފަޅު ރަށެއްގައި އެކުވެރިންނާއެކު ޕިކްނިކް ހަދައި، އެއްވެސް ޖެހިލުންވުމެއްނެތި ލަވަކިޔައި އުފާކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ދަތުރެއް ނޫނެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފުރިހަމަ ރީސެޓެކެވެ. ކަނޑުގެ ގުދުރަތީ މާހައުލާއި، އެކުވެރިންގެ އިޚްލާސްތެރި ގުޅުމާއި، މިއުޒިކްގެ ތެރެއިން ލިބޭ ހިތްހަމަޖެހުން އެއްކޮށްލުމުން، ތިބާގެ ނަފްސަށް އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ އަރާމާއި އުފާވެރިކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.