ދިވެހިރާއްޖޭގެ އިރުއޮއްސޭ ވަގުތަކީ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުން މީހުން އައިސް ބަލައިލަން އެދޭ، ހިތްގައިމު އަދި ނަލަ މަންޒަރެކެވެ. ނަމަވެސް، މި ހިތްގައިމު މަންޒަރަކީ ހަމައެކަނި އެސްފިޔަޖަހައިނުލާ ބަލަން ރީތި މަންޒަރެއް އެކަންޏެއް ނޫނެވެ. އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު އުޑުމަތިން ފެންނަ ކުލަތަކާއި، ގުދުރަތީ ވަގުތުގެ ބަދަލުވުމަކީ އިންސާނާގެ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ނުހަނު ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.

އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބެލުމުން ސިއްހަތަށް ލިބޭ ބައެއް ފައިދާތައް ތިރީގައި އެވަނީއެވެ.

1. ނިދުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށްދިނުން (Circadian Rhythm)

އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު އުޑުމަތިން ފެންނަ ރަތް އަދި އޮރެންޖު ކުލައިގެ އަލިކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް ނުވަތަ "ސާކޭޑިއަން ރިދަމް" (Circadian Rhythm) ސީދާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަލިކަމެކެވެ.

• މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން: އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު ގުދުރަތީ އަލި މަޑުވަމުންދިއުމުން ސިކުނޑިއަށް ރޭގަނޑު ވަނީކަން އެނގި، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ "މެލަޓޮނިން" (Melatonin) ހޯމޯން އުފައްދަން ފަށައެވެ.

• އަވަހަށް ނިދިއަންނަގޮތްވުން: އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބަލައިލުމުން ރޭގަނޑު އަވަހަށް އަދި އަރާމުކޮށް ނިދަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

  

   

   

2. ނަފްސާނީ ތަންގަނޑުކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދިނުން

ޒަމާނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވަގުތުތަކުގައި ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ތީރި އަލީގެ ކުރިމަތީގައި ގިނަ وقتުތަކެއް ހޭދަކުރަންޖެހުމުން ސިކުނޑިއަށް ވަރުބަލިކަން ލިބެއެވެ. އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު ގުދުރަތީ މާހައުލެއްގައި މަޑުކޮށްލުމަކީ:

"ސްޓްރެސް ހޯމޯން ކޯޓިސޯލް (Cortisol) ދަށްކޮށްދީ، ހިތްހަމަޖެހުމާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސްކޮށްދޭ އެންޑޯފިންސް (Endorphins) އަދި ސެރޮޓޮނިން (Serotonin) އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ."

3. މައިންޑްފުލްނެސް އަދި ވިސްނުން ތޫނުވުން (Mindfulness)

އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރަކީ ވަރަށް އަވަހަށް ބަދަލުވަމުންދާ މަންޒަރަކަށްވުމުން، އެ މަންޒަރު ބަލަން ހުންނަ މީހާގެ ސަމާލުކަން އެ ވަގުތަށް ހުއްޓެއެވެ (Mindfulness).

• ދަންނަ މާހައުލުން ބޭރުވުން: އެ ވަގުތު ސިކުނޑި ދުވަހުގެ ފިކުރުތަކުން ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ހިތުގެ ވިންދު ހަމައަކަށް އެޅުން: ގުދުރަތީ ރީތިކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުން ހިތުގެ ވިންދު މަޑުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހަމައަކަށް އަޅުވައިދެއެވެ.

4. އިލެކްޓްރޯނިކް ވަސީލަތްތަކާ ދުރުވުން (Digital Detox)

އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބެލުމަށް ގޮނޑުދޮށުގައި ނުވަތަ މައިޒާނެއްގައި މަޑުކޮށްލާ 15-30 މިނެޓުގެ ވަގުތަކީ ފޯނުގެ ބްލޫ-ލައިޓް (Blue Light) އާ ދުރުވުމަށް ލިބޭ ރަން ފުރުސަތެކެވެ. އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު ފޯނުނެގުމުގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ލޮލުން އެ މަންޒަރު ބަލައިލުމަކީ ލޮލުގެ ފެނުމަށް އަދި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ބޮޑު އަރާމެކެވެ.

އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރުގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ޚުލާސާ

ނިންމުން

ދިވެހިރާއްޖޭގެ ގޮނޑުދޮށްތަކުން އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބަލައިލުމަކީ ހަމައެކަނި އެސްތެޓިކް ނުވަތަ ފޮޓޯ ނެގުމަށް އޮތް ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހިލޭ ލިބެންއޮތް، ސިއްހަތަށް ނުހަނު ފައިދާހުރި ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ. ދުވަހުގެ މަސައްކަތް ނިންމާލުމަށްފަހު، ހަވީރުގެ ވަގުތުގައި މަދުވެގެން 15 މިނެޓު ގުދުރަތީ މާހައުލެއްގައި ހޭދަކޮށްލުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަކަށް އެޅޭނެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.